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      越減肥越胖?姿勢不對也會導致肥胖!

         日期:2021-07-08     來源:免費發外鏈    瀏覽:441    
      越減肥越胖?姿勢不對也會導致肥胖!
      世界衛生組織將肥胖定性為十大慢性病之一,很多女性發現減肥后反而會越減越肥。你是否考慮到因為骨骼原因導致體姿不正而肥胖,并因此而進行針對性的訓練?
      長時間的姿勢不良可能會導致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂,這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,脂肪也就堆積起來了。
      塑骨原則
      1、矯正駝背,胸圍會變大
      背部肌肉力的減退,直接導致脊柱生理彎曲度變異。當全身肌肉的均衡遭到破壞,胸部和臀部會下垂。肌力減弱也會使耗能降低,新陳代謝變慢,所以駝背的人容易發胖。
      建議:讓身體做反方向運動,通過伸拉等方法,使支撐穩定脊柱的肌群力量恢復,這時與之相連的骨盆也會隨之穩定。
      2、腰腹肌訓練很重要
      保持骨盆的穩定,對體姿影響很大,其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎縮,就會導致駝背,從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰腹肌,就有利于燃燒脂肪。
      3、緩解關節僵硬,消除脂肪
      如果關節不靈活,運動量自然減少,脂肪就會堆積,如果定期伸壓關節,增加其靈活性,增加運動量,能耗增加,就可以對抗肥胖,尤其是對于那些想減去臀部和腿部贅肉的人,經常訓練和保持關節的靈活性,以利于進行更多的運動,是不可缺少的。
      塑骨準備
      胖人的頭部多數會向前垂下、弓背彎腰,這個姿勢看起來很臃腫。所以,減肥要先從矯正體姿做起,而且體姿不正確還能增加脊柱負擔,促使骨質疏松。
      1.塑骨運動前,先靜坐5分鐘,令心境平和,全身放松。
      2.也可做些令身體柔軟的體操,以減輕運動時帶來的肌肉勞損。
      塑骨小動作
      1、調整坐姿
      收腹挺胸,便能減去聚積于腹部的脂肪。適合腰圍大于臀圍的那種有“將軍肚”的人。
      隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰,坐如鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時,每周堅持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧運動,促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉,更能阻止脂肪聚積,加強脂肪消耗,很快還你一個健康、標準的體形。
      2、轉動腳踝
      錯誤的走路方式是造成下肢姿態失衡的重要原因之一,只要稍微注意一下自己的走路方式,就有利于矯正下肢姿態失衡。要點是走路時步伐要大,要充分讓腳踝活動開,這樣就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升,容易繃緊肌肉,對增強下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內側用力走路,即克服內八字或外八字腳走路。
      3、放松肌肉
      下肢體姿失衡常常是因為腿部肌肉運用不正確,因此學會正確的運動動作,拉壓因過度使用而顯得發僵的肌群,可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣,還有助于脂肪燃燒。
      訓練如下:試著腿部往前伸直而坐,左膝彎曲置于右大腿上。右手抓住左腳踝,左手放在左腿膝蓋上,將膝蓋盡量往下壓,維持5秒鐘,左右來回做3次。
      小貼士
      跳繩跳出纖細小腿
      跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。能使下肢力量得到發展,能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實,線條更流暢。
      跳繩是一項很好的減脂運動,尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊,如果采用高抬腿跳,配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果,但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力,運動時最好戴上護踝,并做好充分熱身。跳繩可能會導致乳房下垂,建議在運動間隙時做些胸部上提的練習,如擴胸和手臂向上大繞環。

       
      關鍵詞: 減肥
       

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